nogi 2

[...] wyciskanie sztangi na suwnicy ławka skośna 4x8-10 - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x8-10 - rozpiętki na ławce skośnej 4x8-10 - ściąganie linek na bramie z góry 4x8-10 nogi -przysiady 6x8-12 - prostowanie nóg na maszynie 4x8-10 dodatkowo w niedziel (nie zawsze) powielam biceps z tricepsem lub robię barki i brzuch Raz w tygodniu gram w piłkę [...]

regeneracja byla jakies 2 tygodnie temu . moze to cos ci podpowie cwicze tak poniedzialki , czwartki klatke i triceps nogi wtorki plecy barki bicepsy wyciskanie na sztangi na poziomej lawce 4 serie 12,10.8,6 wysciskanie sztangi na skosie 4 14,12,10,8 rozpietki na skosie 4 [...]

nogi:przysiady x2 wspiecia na palce x2 - ok klatka:wyciskanie na plaskiej x2 rozpietki x2 - wywal rozpiętki plecy:wioslowanie sztanga x2 sztangielka w opadzie x2 sklony dzien dobry x1 - wywal sztangielke barki:wyciskanie sprzed glowy x2 unoszenie sztangielek bokiem x2 - 2 ćwiczenie nie jest konieczne biceps:unoszenie ramion ze sztanga x2 - ok [...]

dzien 1 KLATA,TRIC: -wyciskanie sztangi na plaskiej 4s 10-8x -wyciskanie sztangielek na skosie do gory 4s 10-8x -przenoszenie sztangielki w lezeniu 3s 10-8x tric: -sciaganie linki wyciagu 3s 10-8x -papki na poreczach 4s 10-8x z obciazeniem jesli wymagane dzien 2 GRZBIET, BIC: -podciaganie sie na drazku szerokim chwytem za glowe (pelny zakres [...]

[...] poniewaz wróciłem z wakacji . Do tej pory trenowałem według nastepujacej rozpiski: Poniedziałek : klatka, triceps Środa: Grzbiet, biceps, przedramiona Piątek : Barki , nogi Do kazdego ćwiczenia robiłem 3 serie po ok 12 powtórzeń( cwiczenia takie jak napisłem poprzednio)Stosowałem przerwy tak ok 1,5 - 2 min. Stosujac ten trening przybrałem [...]

[...] tułowia (do klatki) 4 serie 10 ruchów, podnoszenie hantli na boki (nie wiem jak to sie nazywa) do wysokści barków 4x10, podnoszenie hantli do przodu (do wysokości barków) 4x10, podnoszenie sztangi samymi kapturami 4x10 klatka: wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 2x8, 2x9, 2x10; rozpiętki 6x10 nogi: 4x14 na czworogłowe ud i to samo na dwugłowe

[...] (do klatki) 4 serie 10 ruchów, podnoszenie hantli na boki (nie wiem jak to sie nazywa) do wysokści barków 4x10, podnoszenie hantli do przodu (do wysokości barków) 4x10, podnoszenie sztangi samymi kapturami 4x10 klatka: wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 2x8, 2x9, 2x10; rozpiętki 6x10 nogi: 4x14 na czworogłowe ud i to samo na dwugłowe

A i jeszcze mam taką sprawę:) Czy zamiast kupować blokadę ud, można kupić prasę do nóg? Właśnie zależy mi na tych brzuszkach, i nie wiem czy ta prasa dobrze przytrzyma mi nogi. Bo tak dokładając parę groszy można mieć 2 w 1 :D

[...] 6. Szukasz odpowiedzi na konkretne pytanie? Najpierw sprawdź tu: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 a dopiero później pytaj. A przede wszystkim: CZYTAJ POSTY PODWIESZONE Gdy już jesteś PEWNY że Twoja dieta ma ręce i nogi oraz jest kompletna - zamieść ją na forum a my wprowadzimy ewentualne poprawki.

Oczywiście przed tym z 2-3 rozgrzewkowe 30%/10 50%/8 60%/6. Ewentualnie serie zasadnicze możesz zacząć od 80% a nie 70% jak wcześniej mówiłem. Myślę, że do końca roku dorzucisz tą metodą 15kg. Ogólny schemat jeśli chodzi o klatkę i ćw pomocnicze widziałbym tak: Poniedziałek Wyciskanie leżąc (metoda 4s x 6powt) Wyciskanie hantli 8,8,8 Rozpiętki [...]

Dziś bez treningu, zakwaski po wczorajszym (przeważnie nogi), chyba zaczyna mnie dopadać jakaś choroba więc witamin trochę zażyłem. 8.00 - mleko 3,2% + musli (własna mieszanka) 11.00 - kanapki (żytni, twaróg, dżem) 14.00 - pierś kurczaka + ryż + marchewka,groszek,brokuły witaminy 17.30 - spaghetti + sos słodko-kwaśny 20.00 - orzeszki [...]

Powiedzieć wam coś ciekawego? Ćwicze już 2 gi miesiąć i ciekawą rzecz zauważyłem - otóż postanowiłem że bede robił jednak nogi ale małymi ciężarami - i wiecie co? Zauważyłem znaczną poprawę w funkcjonowaniu kolan - już mi nie przeskakują i nie bolą, jedyne ćwiczenie którego nie mogę robic to MC, niestety po nim czuje po treningu straszny ból bo [...]

Chodzę na siłkę, 3x w tygodniu Poniedziałek -> Klata + Biceps Środa -> Plecy + Triceps Piatek -> Barki + Nogi Brzuch po każdym treningu... Od babci mam serek, po każdym treningu tak z ok400g(niecałe 3 szklanki,nie wiem ile to dokładnie by było) serka jem z śmietana i cukrem. Dieta to taka mniej więcej jest. Nadal mieszkam z rodzicami to [...]

czytelnie w sensie chodziło mi o rozkład ćwiczeń: poniedziałek-nogi -przysiady -wykroki -żuraw itd a nie wszystko w jednym ciągu Przysiady nie niszczą kręgosłupa...musiałbyś to robić z tragiczną techniką... Jak bym ułożył? Na pewno nie split z partią raz w tygodniu bo to zdecydowanie za mały impuls dla mięśni,może dla tego ważysz po 2 latach 58 [...]

[...] plecach, zlapac czegos za glowa rekami np. lozka i gdy jestes wyprostowany kladziesz sobie jakis niewysoki stolek albo przedmiot tam gdzie masz lydki i starasz sie przenosic nogi z jednej na druga strone. Musisz ogolnie sam pokombinowac. Ogolnie jest to praca z nogami. Co do a6w - spala dobrze miejsca miedzy miesniami brzucha gdzie zalega [...]

moj trening wyglada tak: (cwicze co 3 dzien) 4 serie po 20 ->Wspiecia na palce w staniu(bez zadnego obciazenia) 4 serie po 20 ->Wspiecia na palce w siadzie(3 rodzaje=nogi rownolegle, do srodka, na zewnatrz)z obciazeniem 20kg na kolanach 1:30 przerwy miedzey seriami Cwicze tak juz 2 miesiac i widac efekty golym okiem:) Diete dopiero musze [...]

[...] 1-1.5h) pełnowartościowy posiłek. Po treningu możesz zabrać Mass activator potem w domu znowu posiłek. Co do treningu to najlepiej klata + biceps, plecy + triceps, barki + nogi. Łącznie 3 wizyty w siłowni (jedna partia na tydzień) chociaż ja ćwiczę 6 razy w tyg. - co wychodzi po 2 razy na partię w tyg. Zmieniony przez - Nakano w dniu 2012-04-20 [...]

[...] tok rozumowania. Zamiast wstawać z bólem i myśleć "Kurde iść na trening czy nie ?" zacznij myśleć w ten sposób : "****a, ten trening to było coś, czuje jak mi nogi do dupy wchodzą! z takim tempem, będę się szybko rozwijać - a tego przecież chcesz - ciekawe co będzie dzisiaj... ahh te pieprzone zakwasy aaaa Czujesz ten ból ? To był [...]

[...] 2g bialka na kilo powinno ci wystarczyc spokojnie, jak boks leci 5 dni w tygodniu to doloz przynajmniej 2-3 sesje na silowni, podstawoewe cwiczenia wystarcza ( wyciskanie na klatke, barki, przysiad, martwy ciag, biceps i triceps plus dodatki ) split mozesz zrobic na plecy i klatke jeden dzien z bicepsem, a drugi barki biceps i nogi. I jedziesz :D

[...] plecy z brzuchem jednego dnia bo se krzywde mozna zrobic nadmiernie obciażajac kregosłup! pinecone85 I Dzien: bary, biceps II Dzien: klatka, triceps,brzuch III Dzien: plecy,nogi W ten sposób jest optymalnie juz ci tłumacze dlaczego taka kolejność - barki i plecy sa scisle ze soba powiazanymi mięśniami i musisz dać im wypoczac dlatego to bedzie I [...]